2020年体育中考在即，你准备好了吗？ 专家支招科学备考

见圳客户端·深圳新闻网2020年6月4日讯（深圳特区报首席记者 姚卓文）6月10日起，深圳体育中考的大幕将冲破。随着体育中考邻近，如何在疫情防控下大力锻炼身体、科学订正沦为了不少家长和试题注目的话题。为此，深圳市教育科学研究院体育教研员、教育部“全国中小学奥林匹克教育专家委员会”专家黄镇敏老师为家长和学生支招大力订正，黄镇敏建议，临试题，试题应当逐步保护环境训练，增加反复次数，增大锻炼强度，从而将身体调整到最佳状态。

深圳市招考办涉及负责人讲解，不受疫情影响，今年的中考体育考试在考试时间、考试内容、考试的组织等方面都经常出现了变化。仍然采行“1个必修科目特1个选考科目”的方式，而是将原先的必修项目和选考项目全部划入考试项目库，由学生在考试项目库中自行自由选择给定两个有所不同的项目参加考试。今年体育中考决定在6月10日至6月25日举办。

黄镇敏建议，试题训练方面，随着考试的邻近，试题应当逐步保护环境训练，增加反复次数，增大锻炼强度，从而将身体调整到最佳状态；要合理分配时间，两个项目中以弱项居多，分出厂、分时段，校内外融合展开；要推崇模拟考试，身心及过程几乎按考试拒绝展开；要靠近非考试项目的运动，以免无谓伤势和疲惫累积。至于考试当天，黄镇敏则建议试题，要严肃作好打算活动稳定情绪；试题必过饱或过饥，不喝过于多水，不应及时补足水分和能量；考完一项后及时放开、睡觉；第二项考试前再度充份热身；千万无法因为天气冷而不严肃做到打算活动。运动之余，朱老师还身体健康学生确保充裕睡眠中，避免疲惫，合理饮食，强化营养。多不吃鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果等。

食物的热量不应充裕,但体积要小，更容易消化吸收，不应防止大量的肉类或油脂的食物。（面食、蔬菜、水果居多）。

不应防止高脂肪，所含膳食纤维多的粗粮，防止产气或减缓胃排空时间；不食过于油腻、辛辣食物，不喝碳酸饮料； 试题一餐不应在考试的2小时前已完成。此外，对于非中考学生而言，疫情防控形势下如何科学磨练？黄镇敏建议，家长要在全面评估孩子在长年居家后的体力状况，循序渐进，积极开展非身体认识、可自律独立国家展开的体力锻炼和发展心肺功能的有氧运动居多，科学自由选择合适自己的磨练项目。黄镇敏尤其警告家长，运动过度和运动严重不足某种程度影响免疫系统机能，在平时积极开展体育锻炼时，家长要做到孩子的表率，不作规律运动的践行者。

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